Muchas cosas nos mantienen despiertos por la noche: estrés, emoción, nervios, vecinos ruidosos, niños bulliciosos, pero lo que comes y bebes antes de acostarte también puede ser la causa de tu sueño inquieto.
Lo que comemos afecta la calidad y consistencia de nuestro sueño. Mientras que algunos ingredientes pueden hacer que sea más fácil conciliar el sueño, otros pueden sabotearlo.
QUÉ COMER:
👍ALMENDRAS
Una adición bienvenida a una ensalada, mezcla de frutos secos o tazón de fideos asiáticos. Las almendras son muy saludables y minerales que las convierten en ayudas útiles para dormir, como altas cantidades de magnesio, que se ha encontrado que reduce la inflamación y los niveles de cortisol.
👍CAMBÚR o PLATANOS
Universalmente amado por su conveniencia y sabor suave, el cambur y el plátano también es una buena fuente de triptófano, un aminoácido asociado con el sueño.
👍MANZANILLA
El té de manzanilla es capaz de mejorar su sueño. La manzanilla contiene apigenina, un antioxidante que pueden promover la somnolencia y reducir el insomnio.
👍KIWI
Las investigaciones muestran que los kiwis contienen un alto contenido de serotonina, una sustancia que ayuda a regular el ciclo del sueño. Te sugerimos hacer un batido de kiwi y albahaca para descansar mejor.
👍HARINA DE AVENA
Tienen el poder de inducir somnolencia antes de dormir, contiene melatonina, lo que los convierte en una ayuda para dormir.
⛔QUÉ EVITAR:
Frijoles: Invitan a una noche de indigestión y dolores por gases.
⛔Brocoli: Los alimentos fibrosos, tardan más tiempo en digerir el cuerpo.
⛔Dulces: Una noche llena de dulces u otras golosinas azucaradas te hará dar vueltas y vueltas en la cama.
⛔Embutidos: Contienen altas concentraciones del aminoácido tiramina, que indica al cerebro que libere norepinefrina, un neurotransmisor que prepara al cuerpo para la acción.
⛔Comida picante: Comerlos antes de acostarse puede provocar indigestión, ardor de estómago y temperatura corporal elevada
🙏Feliz viaje de descubrimiento y descanso profundo
🙇Gracias, gracias, gracias, un gran abrazo de luz, Namaste, @DinoPierini
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