¿Cómo puedo hacer para mejorar mi capacidad de visualización? Me cuesta visualizar a veces lo que se indica en las meditaciones guiadas.

c Ampliar todo C Contraer todo

Hay muchas técnicas que se pueden usar, yo recomiendo la siguiente práctica:

Cada paso disfrútenlo por lo menos un minuto pero seria excelente tres minutos o más:

  • Primero con los ojos abiertos, sentados, preferiblemente en contacto con la naturaleza
  • Busquen desarrollar mejor sus capacidades sensoriales. Ver, escuchar y sentir mas allá de o evidente.
  • Comiencen con la vista. Comiencen a enfocarse con cosas que antes no habían visto. Busquen detalles de cosas cercanas y lejanas.
  • Ahora cierren los ojos y lleven la atención a la escucha. Busquen escuchar sonidos que antes no se habían percatado que estaban allí. Celebren cada que vez que escuchen algo nuevo.
  • Ahora manteniendo los ojos cerrados, lleven la atención al sentido del olfato. Busquen aromas y olores, que no se habían percatado que estaban allí.
  • Ahora lleven la atención al sentido del tacto. Busquen percibir sensaciones externas, por ejemplo la brisa del aire, hasta un insecto que se pose en ustedes.
  • Ahora lleven la atención a las sensaciones internas busquen identificar sensaciones internas, luego de haber celebrado los regalos sensoriales. Si están sonriendo la practica fue un éxito.
  • Por ultimo busquen visualizar con los ojos cerrados, lo que vieron con los ojos abiertos.
  • Busquen ahora visualizar un lugar que hayan visitado en el pasado que los haya hecho sentir felices. Busquen identificar nuevamente los detalles, visuales, auditivos, olfativos, gustativos si están comiendo o saboreando algo, kinestésicos. Disfruten el volver a ese momento, vívanlo y disfrútenlo.
  • Por ultimo identifiquen un momento del pasado, donde haya sentido gran alegría, felicidad o plenitud. Nuevamente busquen identificar los detalles, visuales, auditivos, olfativos, gustativos si están comiendo o saboreando algo, kinestésicos. Disfruten el volver a ese momento, vívanlo y disfrútenlo. Proyecten esa energía a todo su alrededor cada vez que exhalen.

Vuelvan al aquí y el ahora cuando estén listos.
Feliz viaje de auto descubrimiento

Categorías: Meditación, Reiki Ho

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