Algunas personas afirman que simplemente no tienen tiempo para practicar la meditación. Estas son las personas que más necesitan meditar. Si bien es una buena idea seguir una práctica más larga que incluya de 10 a 15 minutos de respiración profunda o meditación, tomar solo un minuto puede ayudarlo a calmar su mente y despejar su cabeza.
A veces, lo mejor que puede hacer durante un día ocupado y agitado es simplemente detenerse. Si has estado sentado frente a una computadora o mirando un teléfono, la acción de apartar la vista de la pantalla y moverse físicamente de ella puede brindarle claridad.
Especialmente cuando estás abrumado, tomar solo 60 segundos para respirar puede hacer maravillas.
Para aprovechar al máximo tu minuto, sigue una práctica de meditación breve pero efectiva.
Puedes hacerlo en silencio, o colocar algo de música, incluso puedes colocar un temporizador de 60 segundos en su teléfono.
¡Hoy es un gran día para respirar! Aquí hay un ejercicio simple para comenzar, ya sea que elija practicar con música o en silencio:
✔ Mientras esté de pie o sentado (incluso apoyarse con la espalda contra una pared está bien), tenga en cuenta sus pies en el suelo. Cierra los ojos.
✔ Respire profundamente, escanee todo su cuerpo hacia arriba y hacia abajo, desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza, y luego vuelva a bajar mientras exhala.
✔ Mientras inhala y exhala, respire profundamente en su pecho para que su vientre se llene de aire. Al exhalar, controle el aire a medida que sale de sus pulmones.
✔ Haga que respirar dentro y fuera su única responsabilidad. Escuche su respiración mientras entra y sale de su nariz. Siéntelo mientras llena tus pulmones. Contrólalo mientras tus pulmones se vacían.
✔ Haga esto por un minuto. Al final de la meditación, abre los ojos.
🙏Gracias, 🙏gracias, 🙏gracias, Namaste, @dinopierini
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Muchas gracias, muy lindo este mensaje. GRACIAS GRACIAS GRACIAD